10 Exercices de Handball pour un Échauffement Efficace

Introduction

L'échauffement est une étape cruciale de toute séance d'entraînement de handball. Il prépare physiquement et mentalement les joueurs pour l'effort à venir et réduit considérablement les risques de blessures.

1. Course en cercle avec passes

Les joueurs forment un cercle et courent en se faisant des passes. Excellent pour activer la coordination et la communication d'équipe.

• Durée : 5 minutes
• Matériel : 2-3 ballons
• Objectif : Activation cardiovasculaire et passes

2. Montées de genoux avec ballon

Travail de montées de genoux tout en jonglant avec le ballon. Améliore la proprioception et l'échauffement musculaire.

3. Passes en mouvement

En binômes, les joueurs se font des passes en se déplaçant sur toute la largeur du terrain. Variations : passes en suspension, passes en appuis décalés.

4. Exercice de coordination avec plots

Parcours avec des plots en zigzag suivi d'un tir au but. Combine coordination, vitesse et précision.

5. Étirements dynamiques

Série d'étirements dynamiques ciblant les groupes musculaires sollicités au handball : épaules, jambes, tronc.

6. Jeu de passe 2 contre 1

Situation de jeu réduit où 2 attaquants affrontent 1 défenseur. Idéal pour échauffer les prises de décision.

7. Déplacements défensifs

Travail des déplacements latéraux défensifs sur 3-4 mètres. Active les muscles des jambes et le positionnement défensif.

8. Tirs en course

Série de tirs en course depuis différentes positions. Échauffe le bras et travaille la précision.

9. Jeu de possession

Jeu de possession 4v4 dans un espace réduit. Excellent pour préparer l'intensité de la séance principale.

10. Mobilisation articulaire

Exercices de mobilité pour les chevilles, genoux, hanches et épaules. Prépare les articulations aux mouvements explosifs.

Conclusion

Un échauffement bien structuré de 15-20 minutes avec ces exercices prépare optimalement vos joueurs. N'oubliez pas d'adapter l'intensité selon le niveau et l'âge de votre équipe.